Приступ тревоги достигает пика быстро
Паническая атака — внезапная волна сильного страха или дискомфорта с телесными симптомами. Она может возникнуть без очевидной угрозы и обычно достигает максимума за минуты. Единичный приступ не равен паническому расстройству. О расстройстве говорят, когда атаки повторяются и человек долго боится следующей либо меняет жизнь из-за этого страха.
Тело реагирует как на опасность
Возникают сердцебиение, дрожь, потливость, нехватка воздуха, стеснение в груди, тошнота, головокружение и онемение. Может появиться ощущение нереальности происходящего, страх потерять контроль, умереть или сойти с ума. Симптомы пугают, но сама паническая атака не приводит к остановке сердца или безумию.
Первый необычный приступ оценивают медицински
Врач уточняет начало, длительность, стимуляторы, лекарства и другие заболевания. По ситуации проверяют сердце, щитовидную железу, анемию, астму, нарушения глюкозы и употребление веществ. Постоянно повторять обследования после надёжного исключения соматической причины обычно не помогает и может усиливать тревогу.
Во время атаки верните внимание к настоящему
По возможности останьтесь в безопасном месте, опирайтесь стопами на пол и замедляйте выдох, не пытаясь сделать чрезмерно глубокий вдох. Назовите предметы вокруг и напомните себе, что волна пройдёт. Частое измерение пульса и немедленное бегство дают краткое облегчение, но закрепляют страх телесных ощущений.
Когнитивно-поведенческая терапия меняет цикл страха
Терапия помогает иначе понимать симптомы и постепенно возвращаться в избегаемые ситуации. При частых атаках врач может предложить антидепрессант; эффект развивается постепенно. Успокоительные быстрого действия используют ограниченно из-за риска зависимости и потому, что они мешают обучению справляться с ощущениями.
Не каждую боль в груди следует считать паникой
Вызывайте помощь при новой сильной боли или давлении в груди, обмороке, выраженной одышке, нарушении речи, слабости одной стороны или необычном для вас приступе. Срочная помощь нужна при мыслях о самоубийстве. Если симптомы похожи на прошлые атаки, но заметно изменились, требуется повторная медицинская оценка.
Возвращайте жизнь, которую сузила тревога
Регулярный сон, умеренная физическая активность и уменьшение кофеина снижают уязвимость, но не заменяют лечение. Отмечайте избегаемые места и возвращайтесь к ним постепенно по плану терапии. Цель состоит не в полном отсутствии тревоги, а в свободе действовать несмотря на неё.
Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.