Какими бывают спортивные травмы
Острые травмы возникают после конкретного эпизода: падения, столкновения, подворачивания или резкого рывка. К ним относятся переломы, вывихи, разрывы связок и мышц, ушибы и сотрясение мозга. Перегрузочные повреждения развиваются постепенно, когда объём тренировки превышает способность ткани восстановиться: так возникают стрессовые переломы, тендинопатии и некоторые боли в области суставов.
Первые ориентиры
Деформация, невозможность опереться на конечность, быстро растущий отёк и локальная костная болезненность требуют исключить перелом или вывих. Щелчок с ощущением нестабильности бывает при повреждении связок. Постепенная боль, которая сначала появляется после нагрузки, а затем во время неё и в покое, характерна для перегрузки и не должна маскироваться обезболивающими ради продолжения тренировок.
Когда нужна срочная помощь
Холодная бледная конечность, отсутствие пульса, нарастающее онемение, открытая рана с видимой костью или выраженная деформация требуют экстренной помощи. После удара головой опасны повторная рвота, усиливающаяся головная боль, сонливость, спутанность, судороги и слабость. Спортсмена с подозрением на сотрясение нельзя возвращать в игру в тот же день.
Диагностика
Осмотр включает механизм травмы, локализацию боли, стабильность сустава, силу, чувствительность и кровоснабжение. Рентген выявляет большинство переломов и вывихов. УЗИ полезно для динамической оценки некоторых сухожилий и мышц. МРТ уточняет повреждения связок, менисков, хряща, костный отёк и стрессовые переломы, если результат изменит лечение.
Лечение разных групп травм
При подозрении на перелом или вывих конечность фиксируют в найденном положении и не пытаются вправлять самостоятельно. Для лёгких повреждений мягких тканей в первые дни используют защиту зоны, относительный покой, холод короткими сеансами, компрессию и подъём конечности. Полный длительный покой может замедлить восстановление; допустимую нагрузку увеличивают по мере уменьшения боли и восстановления контроля движения.
Возвращение к спорту
Срок сам по себе не определяет готовность. Перед возвращением должны восстановиться безболезненный объём движений, сила, выносливость, равновесие и специфические для спорта действия — бег, прыжок, смена направления или бросок. Нагрузку повышают ступенчато: индивидуальная тренировка, ограниченная командная работа, полный тренировочный объём и только затем соревнование.
Как снизить риск повторной травмы
Важно исправить причину: резкий скачок тренировочного объёма, слабость отдельной группы мышц, ошибки техники, неподходящую обувь или недостаточное восстановление. После травмы связок полезны нейромышечная тренировка и упражнения на баланс. Боль, отёк или нестабильность, возвращающиеся на следующем этапе, означают, что нагрузку следует снизить и пересмотреть программу.
Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.